1. Ejercicios de estiramiento y movilidad
Estiramiento del piriforme: El músculo piriforme se encuentra cerca del nervio ciático. Cuando se tensa, puede comprimirlo. Estirarlo puede proporcionar alivio.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y cruza la pierna afectada sobre la otra rodilla. Tira suavemente de la rodilla de la pierna cruzada hacia el hombro opuesto y mantén la posición durante 30 segundos. Repite 2 o 3 veces.
